Raz na czas pojawiają się takie treningi bo sa różne dni i nie zawsze wszystko jest na 100% , ale gdy zbyt czesto masz takie dni i coś nie wychodzi to nalezy poszukać przyczyny gdzie leży problem - moze kiepska dieta , może trening źle dobrany . Wypełnij ankiete , wstaw swoja diete i plan treningowy do oceny
Ostatni raz ćwiczyłem na tamte wakacje, niestety podczas pracy "strzeliło" mi coś w krzyzu i nie mogłem ćwiczyć. Teraz jest już wszystko ok i zaczynam od nowa. Oczywiście nogi będą wszystko będzie, troche czytania mnie czeka i wybór jakiegoś planu, który mi podpasuje... P.S No niestety tacy są instruktorzy :) Macie pomysły na jakiś 3 [...]
Dodam, iż stosuje zasadę 500-600g warzyw dziennie plus 200-300g owoców. Poza tym staram się jeść bardziej objętościowo ale idzie jak krew w piach. Teraz tylko trzeba plan treningowy przebudować ze względu na lockdown w UK od następnego tygodnia. Nie będę ukrywał jestem ciekawy jak będzie to szło po odłożeniu ciężarów.
Skoro aby utrzymać wagę masz jadać pod 2300, zacznij od 2000 tys. ( -300kcal) i zobacz jak to będzie szło. Waga i obwody co 2 tygodnie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wrzuć jeszcze ankietę z działu (na koncu) białka wrzuciłabym 130g, tłuszczy 70g, reszta węgle do kaloryczności 2tys. [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Nie napisałeś nic o sobie więc trudno odnieść do ciebie plan treningowy. Jednak trening jest bardzo fajny nie ma zbędnych izolacji i ćwiczenia są dobrze dobrane. Ja bym dał w obu dniach treningowych ćwiczenia na barki czyli zostaw sobie wyciskanie stojąc w treningu A, a w treningu B daj landmine press i będziesz mieć dobrze przetrenowane barki. [...]
-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Pozdrawiam [...]
j.w poprostu trzeba zmieniać plan treningowy co 6-8tygodzini , inne ćwiczenie... Jak długo sie trenuje tym samym planem to mięsień sie przyzwyczja do danych ćwiczeń
Pierwszy raz słyszę o FBW, dlatego też ciężko by mi było ustawić taki trening. Nie wiem sam jaki plan treningowy był by dla mnie najlepszy . hmm?? Barki mam małe dlatego robię dwa razy w tygodniu a Biceps proporcjonalnie do reszty ciała też mały, dlatego ćwiczenia na partię mięśni biceps i triceps również robię dwa razy w tygodniu. pytanie czy w [...]
Dzięki wielkie. A czy taki plan treningowy jest w porządku ? Poniedziałek : Nogi Wtorek : Bicek + barki Środa : Brzuch Czwartek : Nogi Piątek : Brzuch Sobota : Klata + plecy Niedziela : Free Zmieniony przez - olek51 w dniu 2013-08-02 23:22:36
Kolejny już delikwent chciałby aby mu pomóc na podstawie dwóch zdań... Chłopie, wklej ankietę. Napisz swój obecny plan treningowy (od A do B). Cele treningowe i takie tam żebyśmy mieli jakieś podstawy do udzielenia tobie porady. pozdrawiam...
Gdzie tu jest plan treningowy? Generalnie na kurczaku i ryży można nabawić się jedynie niedoborów żywieniowych. Zdjęcie jest rozmazane, nie wiadomo czy tutaj redukcja nie byłaby lepszym pomysłem.
Witaj Kostek, stosuję od początku września samo (bez ZMA) TT60 2x 2 kapsy dziennie i moje odczucia są pozytywne tzn. do ubiegłego tygodnia miałem niezłą pompę na treningach, lało się ze mnie tak, że niektórzy myśleli, że biorę efkę . Zdaję sobie sprawę, że miały na to wpływ również inne czynniki - nowy plan treningowy, skorygowana dieta, dwa [...]
Proponuję poświęcić jeszcze 8 - 9 miesięcy na robienie masy mięsniowej i dopiero wtedy jesli uzyskasz zadowalające obwody zabrać śię za rzeźbę. Na forum nie układamy planów ani nie dobieramy obciązeń. Doradzamy jedynie co ewentualnie poprawić lub zmienić w ułożonym planie przez Ciebie. Układając plan treningowy kieruj się robieniem masy [...]
Są różne możliwości np. -zła dieta -monotonia -przetrenowanie (w Twoim wypadku wątpie) Masz w ogóle dietę? Zmień plan treningowy, zaszokuj mięśnie czymś nowym. Dotychczasz robiłeś serie z małą ilością powtórzeń, więc rób ich więcej, zmień długość przerw. Będzie to nowy bodziec dla organizmu. Potrenuj tak ok. 6 tyg. Nastepnie zrób tydzień, dwa [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
moim celem jest masa i sila. plan treningowy bedszie bardziej nastawiony na sile bo dla mnie to jest najważniejsze ale wiadomo im wiecej przytyje tym bede silniejszy. moj staż to ok 2,5 roku
